防风寒、保健康
立春养生应特别注意“防风寒”。春季阳气始生,气血渐趋于表,毛孔初开,所以体表抵御外邪能力较弱,所以,立春时节在衣着上主张“春捂”,不可骤减,而脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上,需要格外做好防护工作。春季外出最好戴上围巾或穿高领衫,避免脖颈暴露在风寒中。
运动多伸展
立春时节,地下阳气初升,但仍是春寒料峭,故地暖而气寒,因此在运动上仍要考虑“冬藏”的特点,不要剧烈运动,春季适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动,可以畅通血脉,有利于生发之气发散。
梳头保健康
《黄帝内经》记载:“头者,精明之府”,“五脏六腑之精气皆上注于头面”。嵇康《养生论》曰:“春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。”因为人体头部穴位很丰富,头皮是大脑的保护层,头上分布着许多经络及穴位,手、足三阳经均起经头面部,所以头部又被称为“诸阳之会”。立春每天早上梳头一二百下,是很好的保健方法。立春梳头,也符合春季阳气萌生升发的特点,具有宣散郁滞,疏利气血,通达阳气的作用。梳头的方法:先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处,然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀,速度宜缓,一次梳50~100下,头皮微热即可,梳头时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。
顺应立春阳气生发的特点,
注意保护阳气。
春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故立春要避免情绪暴怒,忌心情忧郁,尽量保持阳光、积极的心态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
春季提倡早睡早起,起居规律,让肝“休息”好,避免过度劳累耗损气血,影响肝藏血的功能。
立春还可以进行艾灸及中药熏蒸等中医特色疗法,达到健脾益血,调肝补肾的功效,从而调节机体免疫力、增强人体抗病能力,有效改善睡眠状态。