人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。
好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松，如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正确所致。
这个睡姿很伤人！
最近，54岁的赵先生莫名出现右侧肩关节疼痛，抬胳膊很费力，到医院骨科就诊，医生给他做了核磁检查，诊断为肩袖损伤。
询问病因，他说最近没有受过任何外伤，但平时有个习惯，那就是睡觉时喜欢双手抱头。
医生解释，这种睡姿看似十分惬意，其实是一种不良睡姿，对我们颈肩部的危害非常大——
伤害1易引起肩袖损伤
肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大。
采用双手抱头的姿势入睡时，肩关节处于极度外旋后伸状态，这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。
一旦肩袖损伤出现，会影响上肢外展功能，部分人表现为不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。
伤害2易引起肩周炎
肩关节周围除了肌肉包绕，还有肌腱和滑囊组织。
采用抱头抬肩姿势入睡，会造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，就会引起肩周炎。
此外，这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外，引起肩部受凉，是诱发肩周炎的另一大原因。
伤害3加重颈椎退化增生
由于抱头向前，无形中相当于增加枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。
伤害4手臂麻木
长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。
正确的睡觉姿势有哪些？
研究发现，95%的人每晚会保持同一睡姿，因此，选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。
对绝大多数身体健康的人来说，选择右侧卧或仰卧的差别不算太大，都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。
但如果您想睡得更舒服，就需要一些“小道具”了，比如说——一个小垫子。
仰卧
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
右侧卧
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
三种睡姿尽量避免
错误睡姿双脚外八
当我们的脚做外八动作时，腰会自然地弓起来，大腿骨也会往外旋，长期如此易出现腰酸背痛的问题。
错误睡姿过度蜷缩
当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱。
错误睡姿趴着睡
趴着睡觉时，颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。
另外，这个睡姿会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。
6种病各有“保护性睡姿”
对有疾病在身的人来说，选择“保护性睡姿”能缓解不适症状，还会促进康复。
✿颈椎病、腰间盘突出——仰卧
✿胃病——右侧卧
✿食管疾病——仰卧
✿冠心病——右卧
✿脑血栓——仰卧
✿静脉曲张——脚高于心脏
